The Coach

Tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, ugrálókötelezés: 3 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Ezért korán bent voltam a cégnél. Nem akartam sokat edzeni, mert elég sokat mozogtam az utolsó napokban. Mivel a héten nem sokszor voltam bent a konditeremben, mert nem jutottam be, így azokat a mozgásokat végeztem el, amelyeket nem tudtam elvégezni. Így a tricepszezéssel kezdtem a mai edzésemet. A vádlizás 5 x 100 darabja között megcsináltam a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is. A fekvenyomásban a 70 kilogrammos súly még kissé nehéz, de csinálom, hogy ehhez a súlyhoz hozzá erősödjek. A húzódzkodás is egészen jól ment. A futás 4 x 10 köre közben teljesítettem az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Ma már egy kissé nehezen ment a futás. A végére ma is elfáradtak a lábaim. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma 12,82 kilométert gyalogoltam le. A héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy a hét elején nem tudtam rendesen edzeni, egészen szépen alakult a hetem.