Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, ugrálókötelezés: 4 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 4 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,09 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is reggel 3:30-kor keltem. Már ébredeztem az óra csörgése előtt, amikor megszólalt az órám azonnal elkezdtem készülődni. Amikor beértem a céghez először edzettem egyet. Sajnos ma sem jutottam be a konditerembe. Így bizonyos mozgásokat nem tudtam elvégezni. Nem tudtam megcsinálni a vádlizást, a tricepszezést, a láb erősítést, a húzódzkodást és a fekvenyomást. Mivel a többi mozgást az uszodában is elvégezhetem, így ott mozogtam ma. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást. A hasazás után a gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. A hasazás ma is jól ment, kezdem megszokni a póz kitartást. A két másik mozgást lendületesen elvégeztem. A futás közben megcsináltam az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Mire végeztem ezekkel a mozgásokkal el is fáradtam. Ma a lábaim nem fájtak és mivel mindkét irányba futottam, így a lábaim egyformán terhelődtek. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt aránylag sokat gyalogoltam le, mert ma is 19,09 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem szépen alakul.