Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 6,48 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy korán 3:30-kor keltem. De már az óra csörgése előtt fél órával felébredtem, hogy kialudtam magam, illetve, hogy elkezdett esni az eső. Vártam az óra csörgésére, majd kikeltem az ágyból és készülődtem. Ahogy beértem a céghez először edzettem egyet a munka kezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az oldalazást végeztem el. A hasazás ma ment a legnehezebben, de megcsináltam, bár a végére már kezdtek az izmaim bekötni és fájni. A gladiátorból és a zsír égetőből 1-1 sorozatot teljesítettem. Mivel volt időm, ezért az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt sok pihenővel végeztem el. Ma is felváltva csináltam meg őket. Az ugrálókötelezésben az egyes sorozat végére már zsibbadtak a lábaim és ezért pihentem sokat a 4 ütemű fekvőtámasz előtt. Azért megcsináltam, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 6,48 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.