Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: 11,48 kilométert gyalogoltam a mai napon, munkaidőm alatt.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem fel. Kialudtam magam, mert tegnap korán lefeküdtem aludni. Ahogy elkészültem mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy keveset. Ma sajnos nem jutottam be a konditerembe, mert nem volt kulcsom a teremhez. Azért tudtam edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az oldalazást csináltam meg. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása ma egészen jól ment, csak a végére kezdtek el bekeményedni az izmaim. A gladiátorból és a zsír égetőből is egy-egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. A 200 darab ugrálás után a levegő vételem darabossá vált és zsíbbadtak a lábaim. Mivel volt időm, ezért sok pihenőt iktattam be az ugrálások után. A 4 ütemű fekvőtámaszok már jól mentek. Ennyi edzés után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,48 kilométert gyalogoltam le. A hetet 9 edzéssel nyitottam.