The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a mai napon 8,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egyre jobban bele jövök a hajnali kelésbe. Az óra csörgése előtt már megébredtem, hogy kialudtam magam és vártam az óra megcsörrenését. Ehhez persze az kellett, hogy tegnap korán lefeküdtem. Ahogy kibújtam az ágyból azonnal elkezdtem öltözködni és mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egyet. Ma sajnos nem jutottam be a konditerembe, mert nem volt kulcsom. Ahogy beértem a céghez, először a tolódzkodást végeztem el a pavilonban. Az itthoni erősítést már bent az uszodában végeztem el. Az oldalazás után a hasazást teljesítettem. Egészen jól ment a hasazás, mert csak az utolsó perc végére kezdtek el bekeményedni az izmaim. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot csináltam meg. Mivel volt időm, ezért az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz egyes sorozatai közé sok pihenőt iktattam be. Természetesen ma is felváltva végeztem el ezt a két mozgást. Amikor ezekkel is végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 8,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.