Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 5,71 kilométert gyalogoltam le, kerékpározás: Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Ács - Gönyű - Győr útvonal letekerése 6 óra 29 perc 31 másodperc alatt, ami a 144,9 kilométeres úton 22,3 kilométer/órás átlagot jelent.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma haza tekertem, és ezért otthon (Győrben) nem voltam számítógép közelében és ezért ezeket a bejegyzéseket utólag írom. Ma hajnalban keltem, de az óra csörgése előtt már megébredtem. Hiába a meló utáni 145 kilométeres tekerés már bepörgetett. Még akkor is, ha hajnali 3 órakor ébredtem. Amikor megszólalt az órám, azonnal kiugrottam az ágyból és felöltöztem a bringás ruhámba. Ahogy beértem a céghez a munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva összefűzve teljesítettem. A mai napon nem csináltam húzódzkodást, hogy a könyökömet pihentessem. A hasazás a mai napon is jól ment, csak a végére keményedtek be az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Mivel volt időm, ezért a 4 ütemű fekvőtámasz két sorozata közés sok pihenőt iktattam be. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 5,71 kilométert gyalogoltam le. Valószínű, hogyha végig dolgozom a munkaidőmet és nem kéredzkedek el a főnökömtől, akkor többet gyalogoltam volna le. De mivel korábban eljöttem a cégtől, ezért csak 5,71 kilométert tettem meg. A bringa első órájában még nem volt nagyon meleg és ezért egészem jól mentek a lábaim, mert 24,4 kilométert hajtottam ki. A nap sütött, a felhők esőt ígértek és ezt is jósolták. De nem esett semmi se. A második órában még feljebb toltam az átlag sebességemet, mert 24,6-os volt az átlagom. Esztergom után a felhők egyre közelebb kerültek hozzám és ennek meg is lett az eredménye, mert Piszkén elkezdett esni az eső. Beálltam egy buszmegállóba. Pár percig szakadt az eső, majd el is állt. A vizes úton elindultam, mire Süttőre értem már száraz volt az úttest. A talpam viszont egyre jobban elkezdett fájni és egyre többször kellett megállnom, hogy pihentessem a lábamat. A nap sütött és ahogy ilyenkor lenni szokott minden probléma előjött. Fájt a fenekem, a talpam, az innivalóm is fogytán volt, a hátizsákom törte a vállaimat. Egyre lassabb lettem és egyre többször megálltam. Így született a 6 óra 29 perces időm. A végére teljesen szét estem. A szél is fújt, de a végén ez már orkán volt számomra. Meghaltam. De végre hazaértem és pihentem, lazultam és ez jól esett..