The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 9,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdtem el dolgozni, négy napos pihenés után. Ennek ellenére 3:30 óra előtt felébredtem, hogy kialudtam magam. Az óra megcsörrenése után azonnal kikeltem az ágyból és készülódtem. ahogy beértem a céghez edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, úgy, mint az itthoni erősítést és az oldalazást is. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. A vádlizás 5 x 100-as szériái közé beillesztettem a láb erősítés 4 x 60 darabját, valamint a fekvenyomás 2 x 40-es és 1 x 20-as darabjait. Mind három mozgás jól és lendületesen ment. A húzódzkodást egyenlőre kihagyom, mert lassan, de gyógyul a fájós könyököm és nem akarom, hogy visszasérüljek. Inkább kivárok, hogy teljesen rendbe jöjjön a könyököm. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Ezen mozgások is nagyon jól mentek, hiszen az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. Mivel sok időm volt, ezért sok pihenőt is iktattam bele az egyes szériák közé. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 9,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Szépen alakul a mostani hetem is.