The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 10,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a második nap, hogy 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt ma is megébredtem, de egyre tovább tudtam aludni, mert ma hajnalban már csak pár perccel az óra csörgése előtt ébredtem csak meg. Ahogy elkészülte mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez a munkaidő megkezdése előtt edzettem egyet. A tolódzkodás után a pavilonban megcsináltam az itthoni erősítést és az oldalazást is. A könditeremben folytattam az edzésemet. A tricepsz erősítés után a vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítés 240 darabját és a fekvenyomás 100 darabos mennyiségét is. Ezek a mozgások már jól mennek. A hasazás 5 perces póz kitartásában a végére kezdett a vállaim és a karjaim bekeményedni. De azért megcsináltam. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem.