Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,85 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem fel. Ma már annyira fáradt voltam, hogy nem ébredtem fel az óra csörgése előtt, hanem az óra keltett. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Az uszoda a hétvégén később nyit, de voltak feladataim és ezért ma is korán mentem be a céghez. A feladatok elvégzése után kezdtem el edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Azért csináltam meg ezt a három mozgást kint a pavilonban, mert a tolódzkodó állványy csak ott van, illetve a talaja rekodtán és így kellemesen piha a tenyereimnek. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. Jól ment. Majd a vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítés 240 darabját és a fekvenyomás 100 darabját. Ez a három mozgás jól és lendületesen ment. A 4 ütemű fekvőtámasszal folytattam az edzésemet. Ez a mozgás forma is jól ment, bár a két láb erősítés után egy újabb láb edzést végezni nem volt éppen kellemes. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd beültem a szaunába. Egy jó féléve nem szaunáztam, mivel a szaunát felújították. Ez érződött is a szaunázásomon, hogy régóta nem izzadtam. Annak ellenére, hogy én indítottam el a szaunát, ami 28 °C-ról indult, az utolsó 5-10 percben a felső padról le kellett ülnöm a legalsóra. A végére kissé elpilledtem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.