Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,91 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi délutános műszak után ma hajnalban keltem. Ez azt jelentette, hogy már virradóra csak 5 órát tudtam aludni. Tegnap 10 óra után kerültem az ágyba, míg ma hajnalban 3:30-kor keltem fel. Nehezen keltem ki az ágyból, de azért igyekeztem minél gyorsabban elkészülni. Amikor beértem a céghez, a munkaidő előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mindhárom mozgás jól és lendületesen ment. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást végeztem el. A vádlizás 500 darabja közé illesztettem be a láb erősítést és a fekvenyomást. ezek a mozgások is jól mentek. A hasazás végére egy kissé bekötöttek az izmaim. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot tejesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,91 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.