Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 9,75 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem fel, a héten már harmadszor. Ahogy felébredtem, azonnal elkezdtem készülődni és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez először edzettem egyet. Ma is 11 féle mozgásom volt. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés jól ment. A vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást is. Az utolsó vádlizásban már éreztem a vádlimat, mert ekkor már nem csináltam fekvenyomást, így nem pihenhetett a lábam eleget. A hasazás végére már fájtak az izmaim. Amikor befejeztem egy kicsit lazítottam. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma 9,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.