The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 10,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma az uszoda később nyitott, ma is 3:30-kor keltem fel. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. Az munka kezéds előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az oldalazás jól ment. A vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást. A vádlizás utolsó sorozatának a végén már fájtak a vádlijaim. A fekvenyomásban már megszoktam a 70 kilogrammos súllyt és ezért lehet, hogy emelni fogok a súlyon. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön végeztem el. Az ugrálókötelezés egyes sorozatainak a végére már elzsibbadtak a vádlijaim. A sok láb erősítés hatása itt jön ki. A 4 ütemű fekvőtámasz lendületesen ment. A szaunát én indítottam el és ezért bírtam bent a helyiségben az egy teljes órát. Jól esett a hajtós hét után ez a kis lazulás, pihenés, méregtelenítés. Az izzadás után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,23 kilométert gyalogoltam le. Ma 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.