The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel hajnali 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt már megébredtem, hogy kialudtam magam. Vártam az óra csörgését és azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem. Amikor beértem a céghez, a munka kezdés előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ekkor már elkezdtem izzadni. A konditeremben folytattam az edzésemet. A vádlizás 500 darabja között elvégeztem a láb erősítést és a fekvenyomást is. A vádlizás  és a láb erősítés már jól megy. lendületesen hajtottam végre ezt a két mozgást. A fekvenyomásban emeltem a súlyon és így már nem 70, hanem 75 kilogrammal nyomok. Most még érzem az emelést, mert kissé nehéznek tűnt a súly. De majd belejövök. A hasazás ma minden nehézség nélkül ment le. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,68 kilométert gyalogoltam le. Ma 11 edzésem volt. Ez egy jó hét kezdésnek mondható.