The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2  x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel, közben kétszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a harmadik nap, hogy 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt már ébredeztem, így mikor megszólalt az óra, azonnal kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. A munka megkezdése előtt edzettem egyet. Annyit edzettem ma is, mint tegnap és tegnapelőtt. A tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. 10 percen belül megcsináltam ezt a három mozgást és kellemesen meg is izzadtam. A vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítés 240 és a fekvenyomás 100 darabját. A két láb erősítő mozgást már rutinból lenyomtam, míg a fekvenyomásban 5 kilogrammal emeltem a súlyt. Így ma 80 kilogramot nyomtam ki. Mivel kissé nehéz volt a súly, ezért 2 x 30 és 2 x 20 darabbal teljesítettem a szokásos 100 darab fekvenyomást. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Az ugrálókötelezésben ma is 1 x 300 és 1 x 100-as sorozatot nyomtam. Az első sorozatban kétszer is beleakadtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz után a zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.