The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab toldzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Mivel két nap pihenő után kezdtem el dolgozni, ezért már az óra csörgése előtt megébredtem. Fél éberen vártam, hogy megszólaljon az óra. Azonnal keltem és mentem dolgozni. Persze a munka kezdése előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást , az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ezzel a három mozgással 10 perc alatt megcsináltam, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizás közé beillesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást is. A két láb erősítő mozgásokat lendületesen végeztem el. A fekvenyomásban ma már a megszokott bontásban teljesítettem a 100 darab fekvenyomást. Erősnek éreztem magam és mintha megszoktam volna a 80 kilogrammos súlyt. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön csináltam meg. Az ugrálókötelezés közben nem akadtam egyetlen egyszer sem a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen csináltam meg. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,98 kilométert gyalogoltam le. A hetet 13 edzéssel kezdtem.