The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 darab ugrálás kötéllel, közte mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem fel. Tegnap korán lefeküdtem, mert már 7 óra után az ágyban voltam. Aztán 3 órai alvás után felébredtem, hogy kialudtam magam. Aztán visszaaludtam. Az óra csörgése előtt már kezdtem ébredezni. Amikor megszólalt az óra azonnal keltem és készülődtem. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A mai edzésem is ugyanaz volt, mint a héten eddig mindig. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, mint bemelegítés. Ezt a három mozgást 10 percen belül elvégeztem és egy kissé meg is izzadtam. A tricepszezés után a vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítés 240 és a fekvenyomás 100 darabját. A két láb erősítő mozgás lendületesen ment. A fekvenyomásban ma éreztem először, hogy erőből bírom a súlyt. A hasazásban éreztem a héten először, hogy kezdek fáradni, mert az utolsó pillanatokban mindig szenvedőssé vált a póz kitartása. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön csináltam meg. Az ugrálókötelezést ma is 1 x 400 darabban teljesítettem. Eközben egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz 2 x 20-as sorozatát lendületesen hajtottam végre. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 65 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.