Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálókötelezés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,14 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, 3:30-kor. Előtte már megébredtem, mert melegem lett éjjel és ez felébresztett. Az óra csörgése előtt már ébren voltam és vártam, hogy megszólaljon a csörgő órám. Ahogy megszólalt, azonnal keltem és amint elkészültem, mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez edzettem a munka kezdés előtt. Mivel a konditermet felújítják, ezért oda nem tudok mostanában bemenni edzeni. Nem tudom, hogy mikor lesz kész, de addig is edzek, mégpedig minden olyan mozgást, amit a kondin kívül meg tudok csinálni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. 10 perc körüli idővel végeztem ezzel a három mozgással. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása jól ment. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Ez a mozgás lendületesen ment. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. Jól ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Mivel nem voltam a konditeremben, ezért maradt időm és ezért futottam egyet. 40 kört futottam le a medence körül, mindkét irányba, hogy a lábaimat egyenletesen terheljem. 3 kilométert futottam le. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag.