Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1 kilométer leúszása, sétálás: a munkaidőm alatt 15,57 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt legalább 2 órával felébredtem, hogy kialudtam magam. Már kezdtem visszaaludni, amikor megszólalt az óra. Azonnal kikeltem és mentem dolgozni. A munka megkezdése előtt még edzettem egyet. Ma sem tudtam bemenni a konditerembe, ezért csak olyan mozgásokat végeztem el, amelyekhez nem kell a konditerem, illetve a súlyzók. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, mint bemelegítés. Ezt a három mozgást 10 perc körül fejeztem be. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyszerre ugráltam le a 400 darabot. Közben egyetlen egyszer sem álltam le. A végére kissé elfáradtak a lábaim, de jól ment ez a mozgás. A 4 ütemű fekvőtámaszból 2 x 20 darab teljesítettem. A lábaim egészen jól bírták a terhelést. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Sok idő után ma úsztam is 1000 métert. Sajnos érződött az úszásomon, hogy régóta nem úsztam. Összesen 1000 métert úsztam le, 100 méteres bontásokban. 400 gyorsot, 400 hátat és 200 mellet úsztam le. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.