The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 s 1  x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 11,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Tegnap korán lefeküdtem, mert már 8 órakor az ágyban voltam. Mivel éjjel meleg volt, azért nehezen aludtam el, de amikor végre elaludtam, akkor viszont nagyon mélyen. Annyira mélyen aludtam, hogy az óra csörgésére ébredtem csak fel. Amikor beértem a céghez, először edzettem egyet, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A hasazás után a gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést ma is egyben teljesítettem. Sajnos egyszer beleakadtam a kötélbe, de más különben jól és dinamikusan ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámaszt is megcsináltam és a lábaim ma jobban bírták a terhelést. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. A futás a medence körül mindkét irányba történt, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. 3 kilométert futottam, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.