The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 10,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Sajnos az éjszakai vihar, erős szél és szakadó eső miatt nem sokat aludtam. Mire elállt, addigra már majdnem kelnem is kellett. Ennek ellenére az óra csörgése előtt megébredtem és vártam, hogy a z óra megszólaljon. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A hasazásban jól éreztem magam, erős voltam és nem volt semmi gondom se az 5 x 1 perces póz kitartása alatt. A gladiátort meghajtottam és lendületesen végeztem el a mozgásokat. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. Jól érezte magam a mozgás alatt, annak ellenére, hogy meleg volt az uszodában és erősen izzadtam. A 4 ütemű fekvőtámaszt bírták a lábaim és lendületesen teljesítettem a 2 x 20 darabot. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.