Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, sétálás: a munkaidőm alatt 9,98 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Tegnap korán lefeküdtem és el is aludtam. Sajnos éjjel jött egy nagy szél vihar, amire felébredtem. Amikor a szél után sikerült visszaaludnom, már meg is szólalt a csörgőórám. Nehezen, de azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. 10 perc alatt végeztem ezzel a három mozgással. A hasazás ma is jól ment. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszban igyekeztem minél kevesebb pihenő időt eltölteni a két 20-as sorozat között. Ennek ellenére jól ment a 4 ütemű gyakorlat. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán lefutottam a medence körül 4 x 10 kört. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egy formán terhelődjenek. 3 kilométert futottam le, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 9,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.