The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 ugrálás kötéllel, közben egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat,  sétálás: a munka időm alatt 17,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgése előtt már megébredtem. Félig ébren vártam az óra megszólalását. Amikor végre megszólalt azonnal keltem és készülődtem. A céghez beérve edzettem egyet. sajnos a héten még mindig nem jutok be a konditerembe. Ezért a múlt héten végzett mozgásokat csináltam meg. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ezt a három mozgást 10 perc körül végeztem el, bemeelgítésként. A hasazás ma jól ment, erősnek éreztem magam és a végén sem volt semmi problémám. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt ma is külön-külön teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz nagyon jol ment és aránylag kevés pihenővel végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.