Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,37 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem. Az óra csörgésére ébredtem és azonnal készülődtem. Amikor beértem a céghez, a munkaidőm előtt még edzettem egyet. Ma sem lehetett bemenni a konditerembe, ezért a szokásos mozgásokat végezte, amelyek nem igényelnek súlyokat és eszközöket. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezt a három mozgást 10 percen belül végeztem. A hasazás ma is jól ment, nem volt benne semmi problémám. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezés jól ment, bár egyszer beleakadtam a kötélbe. Végig erős voltam és nem volt semmi gond se. A 4 ütemű fekvőtámaszt teljesítve a zsír égető következett, amiből egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a hét első két napján nem edzettem semmit egészen jól alakul a hetem.