The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 400 ugrálás a kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy korán, 3:30-kor keltem fel. Ma már az óra csörgésére ébredtem fel. Mélyen aludtam, amikor megszólalt az óra. Azonnal keltem és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, a munka megkezdése előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthon erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. 10 perc alatt végeztem ezzel a három mozgással. A konditermet ugyan megcsinálták, de a gépek még nincsenek visszapakolva, így nem tudtam bemenni a terembe. Szerintem ez még így lesz vagy 3-4 hétig is. A hasazást ma is erőből megoldottam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben ma egyetlen egyszer sem  akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A héten először fordult elő. Ennek nagyon örültem. A 4 ütemű fekvőtámaszt kevés pihenővel hajtottam végre. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.