Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 400 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,84 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a munka megkezdése előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel ráértem, ezért ráérősen végeztem minden mozgást. A hasazás már egészen jól megy, egész héten simán megcsináltam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben a héten, ma volt a második alkalom, hogy nem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt simán teljesítettem. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órát voltam bent. Az utolsó 10 percet az alsó padon ülve teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Ma sokat gyalogoltam, mert 17,84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt, ami azt jelenti, hogy a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy a konditerembe a héten nem tudtam bemenni, ez egészen jó volt. A test súlyom 84,6 kilogramm, ami azt jelenti, hogy a múlt héthez képest 1,1 kilogrammos mínuszban vagyok. Hiába a héten nagyon meleg volt és aránylag kevesebbet is ettem. A hetem szépen alakult. A jövő héten délutános is leszek, illetve a hét második felére szabit vettem ki. Majd kiderül, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.
Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2480 darab |
Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 442 tonna |
Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 9900 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 4 alkalom 160 darab | 1560 darab |
Ugrálókötelezés | 5 alkalom 2000 darab | 24.300 darab |
Szaunázás | 2 alkalom 2 óra 0 perc |
12 óra 0 perc |
Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 45 kilométer |
Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 345 perc |
Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 24.000 darab |
Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 68 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 459,8 kilométer |
Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 9500 darab |
Tricepszezés | 0 alkalom 0 tonna |
83 tonna |
Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 1650 tonna |
Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 2276 tonna |
Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 86 sorozat |
Sétálás | 7 alkalom 85,13 kilométer | 2353,77 kilométer |