The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban keltem. 4 óra után valamivel már bent is voltam a cégnél. A munkaidőm előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Igyekeznem kellett, mert hideg volt és nem akartam megfázni. A tricepszezés után következett a vádlizás, a láb erősítés és fekvenyomás hármas teljesítése. A fekvenyomásban másképpen végeztem el a szokásos 100 darab kinyomást. Mivel már a 7. mozgást elvégeztem,  már csak a zsír égetőt csináltam meg. Majd mentem a szaunába. Én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Majd elkezdtem dolgozni. A tegnap sok gyalogolás után ma is ezt tettem, mert egyrészt hideg volt a levegő az uszodában, illetve éreztem a lábaimon jótékony hatását a sok gyalogolásnak. Ezt ma sikerült is felülmúlnom, mert ma 21,50 kilométert tettem meg a medence körül sétálva. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Sajnos azzal, hogy többet mozogtam, többet is ettem. Nagyobb mennyiséget pedig nem dolgoztam le. Ezt a bevezetőt azért írtam le, mert a súlyom 86 kilogrammra nőtt. Egy kilogrammal vagyok nehezebb, mint a múlt héten. Ez van. A jövő héten ráadásul délutános leszek és így nagy a valószínűsége, hogy rendesen tudok majd edzeni. Majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.