Tolodzkódás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,31 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, a munka megkezdése előtt edzettem egyet. Ma sikerült jó sokat mozognom. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hajnalban nagyon hűvös volt, igyekeztem a lehető leggyorsabb végrehajtásra, nem akartam megfázni. alig több, mint 10 perc alatt csináltam meg ezt a három mozgást. A vádlizás jól és lendületesen ment. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva egymásba fűzve teljesítettem. Az utolsó vádlizásnál éreztem, hogy kissé elfáradtak a lábaim. A fekvenyomás még mindig 60 kilogrammal történik. A hasazást már bent az uszodában csináltam meg. Annak ellenére, hogy elég régen csináltam minden megerőltetés nélkül ment az 5 x 1 perces póz kitartás. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,31 kilométert gyalogoltam le, mert egy versenyre kellett bekészülni. Így egész nap rohangálás volt műsoron. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.