Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,75 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel. Éjjel a hatalmas szél miatt alig aludtam, de amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, a munkakezdés előtt még edzettem egyet. Mivel a múlt héten nem sokaz mozogtam, ezért óvatosan kezdtem el a mozgást. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezután a konditeremben folytattam az edzéseimet. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. Mind három mozgást lendületesen és jó erőben végeztem el. A hasazás, 5 x 1 perces póz kitartása jól ment. A gladiátorból és a zsír égetőtőből is egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésme és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.