The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás a kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Mivel tegnap korán lefeküdtem, ezért kialudva, kipihenten ébredtem fel az óra csörgésére. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt még edzettem egy jót. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel éjjel csillagos volt az égbolt, ezért nagyon hideg volt éjszaka. Hajnali 4-kor is hideg volt. Ezért ezt a 3 mozgást kevés pihenővel, a lehető leggyorsabban csináltam meg, nehogy megfázzak. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Mindhárom mozgást gyorsan és lendületesen hajtottam végre. A hasazás póz kitartása ma már nem volt olyan jó érzés, mint tegnap. A végére már fájtak az izmaim. Ennek ellenére megcsináltam. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot hajtottam végre. Mivel maradt még időm a munkakezdésig, ezért ismét csináltam egy kis ugrálókötelezést, meg 4 ütemű fekvőtámaszt. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem léptem rá, vagy akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz is jól ment. Az egyes mozgások között sétáltam egy keveset, hogy ne fájjon annyira a lábam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem volt. ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.