Hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,28 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az óra visszaállítás után egy órával korábban ébredtem, mint a szokásos 3:30. Így mire a szokásos kelési időt elértem, már majdnem felöltöztem. Szóval érzem az óra átállási problémát. Hajnali 4 óra után valamivel beértem a céghez. Itt a szokásos dolgaimat elvégeztem, majd edzettem egy keveset. A hasazás ma jól ment, nem volt semmi izom fájás, semmi izom remegés. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Mivel volt időm, ezért az egyes szériák között gyalgoltam egy keveset, hogy pihenjenek a lábaim. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát töltöttem bent a helyiségben. Nagyon jól esett a lazulás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. A heti mérésem 86,2 kilogrammot mutatott. Ez egy kicsivel kevesebb, mint a múlt heti mázsálásoim. A jövő héten szabadságon leszek és nem tudok majd annyit edzeni, mint a héten. Azért remélem, hogy valamennyut azért tudok majd mozogni.
Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 2480 darab |
Fekvenyomás | 4 alkalom 24 tonna | 556 tonna |
Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 6 kilométer |
Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 13.200 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 3 alkalom 120 darab | 1760 darab |
Ugrálókötelezés | 3 alkalom 1200 darab | 26.300 darab |
Szaunázás | 2 alkalom 2 óra 0 perc |
19 óra 0 perc |
Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 45 kilométer |
Hasazás | 4 alkalom 20 perc | 405 perc |
Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 30.600 darab |
Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 74 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 749,6 kilométer |
Oldalazás | 4 alkalom 400 darab | 12.400 darab |
Tricepszezés | 4 alkalom 4 tonna |
102 tonna |
Vádlizás | 4 alkalom 100 tonna | 2300 tonna |
Láb erősítés | 4 alkalom 144 tonna | 2852 tonna |
Zsírégető | 4 alkalom 4 sorozat | 101 sorozat |
Sétálás | 7 alkalom 87,26 kilométer | 3507,38 kilométer |