Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, sétálás: a munkaidőm alatt 16,64 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Mivel a héten ma kezdtem el dolgozni, ezért gyorsan kibújtam az ágyból. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. Mire beértem a céghez kissé átfagytam a bringán. Ezért nem volt nagy kedvem edzeni. De azért mozogtam egyet. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel hideg volt, ezért gyorsan és a lehető minél kevesebb időt töltve a pavilonban. Ezt körülbelül 10 percen belül végeztem el. Az uszodában egy sorozatot teljesítettem a zsír égetőből. Majd hosszú idő után futottam egyet a medence körül. 40 kört futottam, mind két irányba, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Összesen 3 kilométert futottam. Nagyon jól esett a futás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,64 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
