Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 30 és 1 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,45 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma későbben nyitott az uszoda, 3:30-kor keltem. Azonnal készülődtem és mentem céghez. A munkakezdése előtt edzettem egyet. Ma sikerült sokat edzenem. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Éjjel esett az eső és nem volt hideg. Ennek ellenére a lehető leggyorsabban végeztem el ezt a három mozgást. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást összefűzve, folyamatosan csináltam meg. Egy széria vádlizás, egy sorozat láb erősítést, majd egy sorozat fekvenyomás. Aztán ezt addig ismételtem, míg el nem fogyott a mozgás mennyisége. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Mivel volt időm, ezért ugrálóköteleztem és 4 ütemű fekvőtámaszt is csináltam. Változtattam a mennyiségen úgy, hogy már 300, illetve 30 darabot végeztem el elsőre. Sajnos az ugrálókötelezésben érződött a megemelt mennyiség, mert 3-szor is bele akadtam, vagy léptem rá a kötélre. Ennek ellenére jók voltak a mozgások és élveztem a végrehajtást. Amikor ezekkel végeztem, a szaunát én indítottam el és beültem egy teljes órára. Nagyon jó volt ez a kis izzadás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt14,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.