Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,05 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel. A héten délelőttös vagyok. A korai kelés után azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel nagyon meleg volt, annak ellenére, hogy december van, egy kis trikóban és rövid gatyában csináltam ezt a három mozgást és nem fáztam, sőt a végére már melegem is lett. Egyébként hajnalban már majdnem +10°C volt a hőmérséklet. A konditeremben folytattam az edzésemet. Előtte még rendet kellett tennem. A tricepszezést lendületesen végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást sorozatonként felváltva teljesítettem. Lendületesen hajtottam végre ezt a három mozgást. A hasazást már kissé nehezen tudtam megcsinálni. A végére a póz kitartásokban már kezdtek fájni az izmaim. A gladiátorból és a zsír égetőből is egye-egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt aránylag sokat kellett gyalogolnom és így 17,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.