The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás a kötéllel és közte 1-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem, de nem volt egyszerű a felkelésem, mert tegnap este volt egy találkozóm és ezért későn feküdtem le. Alig aludtam valamit az éjszaka, hiszen fél 11-kor feküdtem le és már 3:30-kor kelnem is kellett. Ennek ellenére aránylag gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. Előtte persze edzettem egyet. Érdekes mert mára már sikerült egy kis izomlázat szereznem, mindenhol, ahol az edzéseimben résztvevő izmok dolgoztak. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Gyorsan hajtottam végre ezeket a mozgásokat, mert 9 percen belül készen voltam az 500 darab mozgással. A továbbiakat a konditeremben végeztem el. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva, egyes sorozatokat összefűzve teljesítettem. Gyorsan és lendületesen csináltam meg ezeket a mozgásokat, mert a tricepszezéssel együtt 20 percen belül végeztem velük. A gladiátorból és a zsír égetőből is egye-egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Sajnos az első ugrálókötelezős sorozatban egyszer ráléptem a kötélre. A többit minden nehézség nélkül csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőmben 13,16 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint tegnap is. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.