The Coach

Tolódzkodás: 1 x70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,79 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem, de egy kissé ráérősen készültem dolgozni menni. Ezért aztán már 4 óra is elmúlt mire beértem a céghez. Amiután megcsináltam az uszoda nyitási feladataimat, tudtam egy kicsit edzeni. Ahhoz, hogy meglegyen a 7 edzéses átlagom, pontosan 7 edzést kellett megcsinálnom. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezést már bent a konditeremben végeztem el. Mivel tegnap már előkészültem a súlyzókkal, a gépekkel, beállítottam őket, így ezt ma nem kellett megcsinálnom. A tolódzkodást után következett a nagy hármas: a vádlizás, a láb erősítés és a fekvenyomás. Ezeket egymásba fűzve, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Majd beültem a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. Nagyon jól esett az izzadás és a hőség. Szinte kiment belőlem a heti fáradtság. Annyira letudtam lazulni, hogy el is bóbiskoltam a melegben. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,79 kilométert tettem meg. A mai napon 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. A mai mért testsúlyom 88,0 kilogrammot mutatott, ami 20 dekagrammos testsúly csökkenést jelent. Ez nem sok, de ez van. A jövő héten délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni, ha egyáltalán tudok majd edzeni és nem csak sétálás lesz a programomban.