The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1  x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem. Amikor megszólalt az óra, azonnal kikeltem az ágyból, mert ma volt az évben az első olyan munkanap, amikor dolgozni mentem. Mert bár január 2.-án már dolgoztam, de akkor csak 7-kor mentem be a céghez. Ahogy beértem a céghez, a munka kezdés előtt edzettem egyet. Ma sikerült a terveimet megvalósítani. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. 10 percen belül végeztem ezzel a három mozgással. Aztán az uszodában folytattam az edzésemet. A futást összevontam az ugrálókötelezéssel és a 4 ütemű fekvőtámasszal. 10 kör futás után megcsináltam az első 200 darab ugrálást kötéllel és a 4 ütemű fekvőtámaszból is az első 20 darabos szériát. Majd következett a következő 10 kör futás és a második 200 darab ugrálás, illetve az utolsó 20 darabot a 4 ütemű gyakorlatból. Végül lefutottam egyben 20 kört a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Az ugrálókötelezésben sokszor akadtam bele a kötélbe. Látszott, hogy régóta nem csináltam ezt a mozgást. A 4 ütemű fekvtámasz elvégzését megelőzően pihennem kellet, hogy a lábaim pihenhessenek. Végre sikerült állóképességi edzést elvégeznem. Amikor ezekkel a mozgásokkal is végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt, ami azt jelenti, hogy napi edzés átlagom pontosan 4. Remélem, hogy holnap is tudok legalább ennyit edzeni.