The Coach

Futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Annak ellenére, hogy az uszoda később nyitott az éjjel leesett hó eltakarítása miatt muszáj volt bemennem a céghez korán. És persze edzeni is szerettem volna egyet. A hólapátolás után volt még egy kis időm az edzésre. A futást, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt egymásba fonva, folyamatosan végeztem el. A futás első 10 köre után következett az ugrálókötelezésből 200 darab, majd a 4 ütemű fekvőtámaszból az első 20 gyakorlat. Ezt a kört még egyszer megismételtem. Végül egyben lefutottam 20 kört a medence körül. A futásban 10 körönként másik irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az ugrálókötelezésben mindegyik sorozatban egyszer-egyszer megálltam, vagy beleakadtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszok előtt mindig sétáltam egy kicsit, hogy a lábaim lelazuljanak az ugrálás után. Mivel volt még időm, ezért elvégeztem a tolódzkodást is. Majd beültem a szaunába. Én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a szaunában. Nagyon jól esett a lazulás és persze ma is el-elbóbiskoltam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,69 kilométert tettem meg. A mai napon 6 edzésem volt. A héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon jól alakult. kíváncsi leszek a jövő hétre, mert akkor délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. Ki fog derülni.