The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás a kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Azonnal kibújtam az ágyból és mentem dolgozni. Azért is siettem, hogy a munkakezdés előtt tudjak edzeni. Lehetőség szerint sokat szerettem volna mozogni. Éjjel esett a hó és ezért a pavilonban kissé hűvös volt. Ennek ellenére a tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Igyekeztem, mert 10 percen belül elvégeztem ezt a három mozgást. Az uszodában folytatódott az edzésem. A hasazás eleje jól ment, de a végére már elfáradtam, mert remegtek az izmaim. A gladiátorból és az zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem a futás, ugrálókötelezés és 4 ütemű fekvőtámasz kombót. A 10 kör lefutása után ugráltam 200-t, majd megcsináltam 20 darab 4 ütemű gyakorlatot. Ezt másodszor is megcsináltam, majd a végén lefutottam 20 kört egyben a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim, ízületeim egyformán terhelődjenek. A 400 darab ugrálásban a második sorozatban egyszer akadtam bele a kötélbe. Az ugrálás után mindig sétáltam egy keveset, hogy a lábaim regenerálódjanak a 4 ütemű fekvőtámaszra. Jól ment ez a három mozgás is. Majd elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 14,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.