Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugráló kötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,60 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3 :30-kor keltem. Úgy éreztem, hogy kialudtam magam, ezért azonnal kibújtam az ágyból és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, még a munka megkezdése előtt edzettem. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. A tolódzkodáson változtattam egy kiccsit, mert nem 70 és 30-as bontásban, hanem 80 és 20-as részletben csináltam meg a szokásos mennyiségemet. Ez a három mozgás jól ment, mert 10 perces belül elvégeztem őket. A konditeremben, miután beállítottam magamnak a súlyokat és a gépeket, folytattam az edzésemet. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatában egymásba fűzve végeztem el. A láb erősítések már jól mennek, a fekvenyomás is. A húzódzkodás viszont nagyon nehezen ment. Sok lábmunkát tettem bele, mert gyönge vagyok a húzódzkodáshoz. A hasazás ma egy kicsivel jobban ment, mert ugyan a végére ma is remegtek az izmaim, de az eleje lényegesen könnyebb volt. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben mindkét sorozatban egyszer-egyszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Az egy sorozat után sétáltam egyet, hogy a lábaim pihentebbek legyenek. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,60 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.