HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 3729. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + ĐhasazásĐ + |gladiátor| + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámaszú + ˝zsír égető˝+ ˘sétálás˘

2018.01.24. 18:27 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat,  ugráló kötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3 :30-kor keltem. Úgy éreztem, hogy kialudtam magam, ezért azonnal kibújtam az ágyból és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, még a munka megkezdése előtt edzettem. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. A tolódzkodáson változtattam egy kiccsit, mert nem 70 és 30-as bontásban, hanem 80 és 20-as részletben csináltam meg a szokásos mennyiségemet. Ez a három mozgás jól ment, mert 10 perces belül elvégeztem őket. A konditeremben, miután beállítottam magamnak a súlyokat és a gépeket, folytattam az edzésemet. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatában egymásba fűzve végeztem el. A láb erősítések már jól mennek, a fekvenyomás is. A húzódzkodás viszont nagyon nehezen ment. Sok lábmunkát tettem bele, mert gyönge vagyok a húzódzkodáshoz. A hasazás ma egy kicsivel jobban ment, mert ugyan a végére ma is remegtek az izmaim, de az eleje lényegesen könnyebb volt. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben mindkét sorozatban egyszer-egyszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Az egy sorozat után sétáltam egyet, hogy a lábaim pihentebbek legyenek. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,60 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.  

komment

Címkék: húzódzkodás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr2813600599

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása