Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 40 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,79 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem és azonnal mentem dolgozni. Volt egy kis feladatom és utána edzettem egyet. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást összefűzve végeztem el. A vádlizásban már kezdem megszokni a megemelt szériát, hasonlóan a láb erősítésben is. Itt is már egészen jól megy a 80-as sorozatok. Amikor végeztem ezekkel a mozgásokkal az uszodában elvégeztem egy sorozatot a zsír égetőből. A szaunát én indítottam el, de sajnos nem volt sok időm és ezért csak 40 percet voltam bent a helyiségben. Utána kipróbáltam a merülő kádat. Nagyon jó volt a szauna utáni jég hideg víz. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag. Annak ellenére, hogy délutános hetem volt, nagyon szépen alakul az edzésszámom.