The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra 10 perces folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:3401-kor keltem fel. Azonnal készülődtem, mert az éjjel esett a hó. Ahogy beértem a céghez, legelőször a havat takarítottam el. Ez a munka hozzávetőlegesen majdnem 1 órán keresztül tartott. Utána tudtam csak edzeni egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 2 x 150 darabját és az oldalazást már bent a konditeremben végeztem el. Aztán a tircepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve teljesítettem. Ezt a 4 mozgást lendületesen hajtottam végre. Arra még volt egy kis időm, hogy a zsír égetőből egy sorozatot megcsináljak. A szaunát én indítottam el és ezért egy óra 10 percig voltam bent a helyiségben. Utána a merülő kádban lehűltem, ami nagyon jól esett. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőmben 15,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, nagyon szépen alakult az edzésszámom a héten.