Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féel fogásban 5-5 darab húzódzkodás, szaunázás: 1 óra 10 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a munkanapom 18,62 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este óra előre tekerés volt, mert a mai naptól átálltunk a nyári időszámításra. Ezért este elaludtam, de nehezen keltem fel 3:30-kor. Ennek ellenére keltem és mentem dolgozni. Volt egy kis munkám, majd elkezdem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egybefűzve, folyamatosan végeztem el. Ezeket a mozgásokat már lendületesen és erőből meg tudom csinálni. Amikor ezzel végeztem a szaunát beindítottam és 1 óra 10 percet ültem bent. A végén lemerültem a dézsába és ezzel be is fejeztem a heti edzéseimet. A munkaidőm alatt 18,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt, mint tegnap és ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy délutános voltam a héten egészen jól alakultak az edzés számaim.
Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 2 alkalom 80 darab | 840 darab |
Fekvenyomás | 2 alkalom 12 tonna | 126 tonna |
Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 3900 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 440 darab |
Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 4400 darab |
Szaunázás | 2 alkalom 2 óra 10 perc |
15 óra 00 perc |
Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 27 kilométer |
Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 50 perc |
Itthoni erősítés | 3 alkalom 900 darab | 8100 darab |
Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 11 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0 kilom5éter |
Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 4600 darab |
Tricepszezés | 2 alkalom 2 tonna |
22 tonna |
Vádlizás | 2 alkalom 50 tonna | 503 tonna |
Láb erősítés | 2 alkalom 72 tonna | 756 tonna |
Zsírégető | 0 alkalom 0 sorozat | 24 sorozat |
Sétálás | 7 alkalom 101,82 kilométer | 940,44 kilométer |