The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab feekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 100 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,75 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel hajnali 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. A munka megkezdése előtt edzettem egyet. A héten ma sikerült rendesen edzenem. A tolódzkodást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ez a három mozgás nagyon jól ment, még akkor is, ha a megemelt sorozatokat végeztem el. A tricepszezés után következett az erősítés négyese:  a vádlizás, a láb erősítés, a fekvenyomás és a húzódzkodás. Ezt a négy mozgást összefűzve, folyamatában teljesítettem. Annak ellenére, hogy hozzávetőlegesen két hete nem csináltam ezeket a mozgásokat, jól ment és dinamikusnak éreztem magam. Alig több, mint 20 perc alatt elvégeztem ezeket. Mivel volt még időm, ezért a zsír égetőből egy sorozatot megcsináltam. A hasazás következett. Itt azért már éreztem, hogy sokáig nem végeztem el ezt a mozgást, mert a végére már erősen remegtek az izmaim. A szaunában 1 teljes órát töltöttem el, de én indítottam be a helyiség fűtését. Itt lazultam le teljesen, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy hét elején semmit se csináltam, ahhoz képest egészen szépen alakul az edzésszámom.