The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,30 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Mivel tegnap korán lefeküdtem, ezért kialudva magam frissen keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez megcsináltam a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve folyamatosan végeztem el. Ezek a mozgások már jól és lendületesen mennek. Amikor végeztem az erősítésekkel, elindítottam a szaunát és beültem egyet izzadni. Egy teljes órát töltöttem el a helyiségben. Nagyon jól esett ez az egy órás lazulás és kellemes izzadás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,30 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.