Itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,66 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után valamivel keltem fel. Mivel nem volt itthon sok dolgom, ezért az itthoni erősítés 2 x 150 darab karhajlítását, az oldalazás 2 x 50 darabját és a húzódzkodás 40 darabját még délelőtt megcsináltam. Az itthoni erősítés lendületesen ment. Az oldalazást már erőből meg tudom csinálni. A húzódzkodás is könnyedén megy, de a zárt szelvény erősen törte a tenyeremet. Ennek ellenére elvégeztem ezt a mozgást is. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél sok dolgom volt és ezért is gyalogoltam nagyon sokat. 20,66 kilométert tettem meg a munkaidőm alatt. A mai napon is 4 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
