The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal,  láb erősítés: 4 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal,  fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal,  húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás,  szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem, mint tegnap. Sajnos nagyon rosszul aludtam, mert egy kutya egész éjjel folyamatosan ugatott, illetve buli volt a szomszédban. Én felébredtem és nem, vagy alig tudtam visszaaludni. Amikor az ébresztő órám megszólalt azonnal keltem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást folyamatában, egymásba fűzve végeztem el. Ezek a mozgások már jól mennek. Lendületesen hajtottam végre az egyes sorozatokat. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Jól esett a hétvégi lazulás, izzadás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. A héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.