Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab vádli erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,98 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon nem jutottam számítógép közelébe és ezért egy nappal később írom ezt a bejegyzést. Ma csütörtök van és ez a bejegyzés szerdáról szól. Hajnali 3:30-kor keltem és azonnal kiugrottam az ágyból. Amikor elkészültem, mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csinálta meg. 10 percen belül teljesítettem ezt a három mozgást. A tricepszezés után, a vádlizást, a láb erősítést a fekvenyomást és a húzódzkodást egymásba fűzve hajtottam végre. Éreztem ma, hogy már két napja rendesen edzem. Ennek ellenére mindent megcsináltam. A hasazásban jól éreztem magam, de a végére már kissé fájtak a vállaim. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,98 kilométert gyalogoltam le. Délután még volt egy kötelességem és ezért nem tudtam beírni a bejegyzést, csak egy nappal később. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.