The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, sz itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezésben éreztem, hogy már a harmadik napja csinálom. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást kint a pavilonban teljesítettem egymásba fűzve. Ezek a mozgások sem voltak teljesen lendületesek, mert már a harmadik napja edzem rendesen. Ilyen körülbelül két hónapja nem volt, hiszen állandó délutános voltam, és ekkor nem tudtam edzeni. A szervezetem pedig jelezte, hogy kissé fáradt vagyok. Ezért csak a zsír égetőből teljesítettem egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.