Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 22,46 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali 3:30-kor keltem. Mivel tegnap korán lefeküdtem, így sikerült kialudnom magam és frissen keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél voltak feladataim, de utána tudtam edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást egybefűzve végeztem el. Ezt a négy mozgást lendületesen és jó erőben hajtottam végre. látszott, hogy volt egy nap pihenőm. A húzódzkodást után a hasazás következett. Ebben a mozgásban a végére már remegtek az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán következett a nap fénypontja a szaunázás. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon jól esett ez a kis izzadás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. A héten ezzel együtt összesen 53 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 9 edzéses átlag.