Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 xx 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab feekvcenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle ofgásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 26,45 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. A cégnél volt egy kis dolgom, de utána tudtam edzeni. Ma 10 edzést kellett elvégeznem, hogy a héten meg legyen a 70 edzésem és mozgásom. Ez sikerült is. Eddig ez volt a legtöbb edzésem egy héten belül. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. A tricepszezés után a szokásos négyest teljesítettem. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. Mind a négy mozgást lendületes teljesítettem. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd következett a hét legfontosabb mozgása, a szaunázás. Mivel én indítottam el a szauna felfűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon jól esett ez a kis lazulás, izzadás az utolsó mozgásként. . Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt, és ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez az idei év legtöbb edzését hozó hete volt. A jövő héten délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.
Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 5 alkalom 200 darab | 1600 darab |
Fekvenyomás | 5 alkalom 30 tonna | 220 tonna |
Evezés | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
Tolódzkodás | 6 alkalom 600 darab | 6800 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 4 alkalom 160 darab | 640 darab |
Ugrálókötelezés | 4 alkalom 1600 darab | 6400 darab |
Szaunázás | 1 alkalom 1 óra 0 perc |
25 óra 00 perc |
Futás | 1 alkalom 3 kilométer | 30 kilométer |
Hasazás | 4 alkalom 20 perc | 90 perc |
Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 12.900 darab |
Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 15 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 221,3 kilométer |
Oldalazás | 5 alkalom 500 darab | 8300 darab |
Tricepszezés | 5 alkalom 5 tonna |
40 tonna |
Vádlizás | 5 alkalom 125 tonna | 928 tonna |
Láb erősítés | 5 alkalom 216 tonna | 1368 tonna |
Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 37 sorozat |
Sétálás | 7 alkalom 121,97 kilométer | 2022,97 kilométer |